ENTRENAMIENTO BRAZO
ENTRENAMIENTO PARA BICEPS Y TRIZEPS
BICEPS
1-Curl de pie con barra Z 20rep 15rep 10rep 8rep 6rep (INCREMENTANDO EL PESO CONFORME BAJAMOS REPETICIONES)
2-Curl de pie con mancuernas 20rep 15rep 10rep 8rep 6rep (INCREMENTANDO EL PESO CONFORME BAJAMOS REPETICIONES)
3-Curl concentrado mancuerna a una mano. 20×5
4- Curl martillo a una mano 20×5
TRIZEPS
1-Pres frances barra Z 20rep 15rep 10rep 8rep 6rep (INCREMENTANDO EL PESO CONFORME BAJAMOS REPETICIONES)
2-Polea barra recta 20rep 15rep 10rep 8rep 6rep (INCREMENTANDO EL PESO CONFORME BAJAMOS REPETICIONES)
3-Extensiones verticales de brazos con mancuernas 20X5
4- Fondos en bancos 20×5
(SIEMPRE TRABAJAR CON UN PESO ADECUADO PARA EFECTUAR BIEN LOS EJERCICIOS Y SOBRE TODO PARA EVITAR LESIONES)