ENTRENAMIENTO BRAZO

ENTRENAMIENTO PARA BICEPS Y TRIZEPS

BICEPS

1-Curl de pie con barra Z 20rep 15rep 10rep 8rep 6rep (INCREMENTANDO EL PESO CONFORME BAJAMOS REPETICIONES)

2-Curl de pie con mancuernas 20rep 15rep 10rep 8rep 6rep (INCREMENTANDO EL PESO CONFORME BAJAMOS REPETICIONES)

3-Curl concentrado mancuerna a una mano. 20×5

4- Curl martillo a una mano 20×5

TRIZEPS

1-Pres frances barra Z 20rep 15rep 10rep 8rep 6rep (INCREMENTANDO EL PESO CONFORME BAJAMOS REPETICIONES)

2-Polea barra recta 20rep 15rep 10rep 8rep 6rep (INCREMENTANDO EL PESO CONFORME BAJAMOS REPETICIONES)

3-Extensiones verticales de brazos con mancuernas 20X5

4- Fondos en bancos 20×5

 

(SIEMPRE TRABAJAR CON UN PESO ADECUADO PARA EFECTUAR BIEN LOS EJERCICIOS Y SOBRE TODO PARA EVITAR LESIONES)