PRES BANCA- 20rep 15rep 10rep 8rep 4rep (INCREMENTANDO EL PESO EN CADA SERIE) PRES INCLINADO MULTIPOWER- 15rep X 4 (SIN INCREMENTAR PESO) APERTURAS BANCO INCLINADO 20rep X 4 (SIN INCREMENTAR PESO) CRUCES DE POLEA 20rep X 4 con super serie Flexiones al fallo. (TRABAJAR SIEMPRE CON EL PESO IDEAL PARA[…]
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FLAN CON BOLERO Ingredientes: 8-10 Claras 1 Bolero Sacarina líquida Preparación: 1 – Añadir en un bol las 8-10 claras. 2 – Añadimos un Bolero, del sabor que mas deseemos, en un vaso con 1/4 de agua y lo mezclamos bien 3 – Añadimos el vaso de agua con el[…]
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RECETA PANCAKES INGREDIENTES: 200ml de clara liquida 50g de avena en polvo 1 Platano Canela en polvo Sirope al gusto Pasos: Meter en la batidora los 200ml de clara y los 50 de avena batir bien. Cuando lo tengamos espeso lo añadimos en una sarten bien caliente con un una[…]
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ENTRENAMIENTO PARA BICEPS Y TRIZEPS BICEPS 1-Curl de pie con barra Z 20rep 15rep 10rep 8rep 6rep (INCREMENTANDO EL PESO CONFORME BAJAMOS REPETICIONES) 2-Curl de pie con mancuernas 20rep 15rep 10rep 8rep 6rep (INCREMENTANDO EL PESO CONFORME BAJAMOS REPETICIONES) 3-Curl concentrado mancuerna a una mano. 20×5 4- Curl martillo a[…]
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Aqui os dejo un entrenamiento de hombro que a mi personalmente me gusta bastante PRES MILITAR MANCUERNAS 20rep 15rep 10rep 8rep 6rep ( INCREMENTANDO EL PESO SEGUN BAJAMOS LAS REPETICIONES) REMO AL CUELLO CON POLEA BARRA RECTA 20rep 15rep 10rep 8rep 6rep ( INCREMENTANDO EL PESO SEGUN BAJAMOS LAS REPETICIONES)[…]
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Aqui os dejo un entrenamiento de espalda que quizas os pueda interesar. jalon polea barra recta al pecho// 20rep-15rep-10rep-8rep-6rep (INCREMENTANDO EL PESO CUANDO BAJAMOS DE REPETICIONES) jalon polea agarre cerrado al pecho// 20rep-15rep-10rep-8rep-6rep (INCREMENTANDO EL PESO CUANDO BAJAMOS DE REPETICIONES) jalon polea bajo con agarre cerrado// 20rep-15rep-10rep-8rep-6rep (INCREMENTANDO EL PESO[…]
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Hola a tod@s , os dejo un entreno de pectoral que a mi personalmente me gusta mucho… EMPEZAMOS!!! Press banca 20rep-15rep-10rep-8rep-4rep ( INCREMENTANDO EL PESO AL BAJAR DE REPETICIONES) Pres banco plano con mancuernas 20rep-15rep-10rep-8rep-4rep ( INCREMENTANDO EL PESO AL BAJAR DE REPETICIONES) Pres banco inclinado con mancuernas 15×5 con[…]
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Hoy os traigo 4 suplementos que no pueden faltar en vuestra dieta bajo mi punto de vista, os explico como y cuando tomarlos. El primer suplemento seria un MULTIVITAMINICO Seria tomarlo por la mañana con el desayuno y otro despues del entreno ya que despues de los entrenamientos con el[…]
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Hola soy Adrian y os facilito un entreno de Cuadriceps que a mi personalmente me gusta mucho. SENTADILLA 4 X 12-10-8-6-4 RAPIDAMENTE NOS VAMOS A EXTENSION Y PROCEMOS A HACER 4X 12-10-8-6-4 Y OTRA VEZ RAPIDAMENTE NOS VAMOS A LA PRENSA Y PROCEDEMOS A HACER 4X 12-10-8-6-4 ( A medida[…]
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